我們常說眼睛是心靈的窗戶，可見眼睛對我們的重要性，易視界做為青少年眼健康指引品牌，專注視力防護行業(yè)23年，下面易視界為大家推薦三類營養(yǎng)食物。

一、多吃點蛋白質(zhì)類的食物

蛋白質(zhì)是人體所需的重要營養(yǎng)元素，尤其是對于眼睛疲勞的人群來說更應該大量攝取。這類食物包括：瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。小編再說一遍！蛋白質(zhì)是人體組織修補必要的原料，對眼睛非常重要！大家在平時飲食中記得多吃哦！

二、多攝入維生素A和C營養(yǎng)

維生素A可以預防干眼病和夜盲癥，消除眼睛的疲勞，長期缺乏維生素A的時候，視力會急劇減退，所以每天應該攝入足夠的維生素A。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，如果缺乏維生素C就容易患白內(nèi)障病。所以缺乏維生素A和C的朋友應該多吃各種新鮮蔬菜和水果，尤其是胡蘿卜、莧菜、青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等。

三、補充葉黃素緩疲勞

葉黃素是一種天然存在于蔬果中的類胡蘿卜素，是一個很好的抗氧化劑，可以保護細胞避免受自由基的傷害。葉黃素存在于人體的眼睛、皮膚、血清、子宮頸、腦部、心臟及胸部等部位，尤其對眼睛特別重要，是視網(wǎng)膜、白內(nèi)障最重要的營養(yǎng)素。比如：玉米、獼猴桃、蛋黃等都是很好的選擇。

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